근력운동2 4050 운동법 (운동 티어, 단계별 프로그램, 부상 예방) 솔직히 저는 하루 만 보 걷기를 꽤 오랫동안 '운동 다 했다'는 기준으로 삼았습니다. 걸음 수가 채워지면 그날 할 일은 끝난 것처럼 느꼈는데, 알고 보니 그건 운동의 시작 지점에 겨우 올라선 것에 불과했습니다. 40~50대에 접어들수록 운동 방식에는 순서와 강도 설계가 필요합니다. 아무 준비 없이 뛰어들었다가 무릎이 망가지는 경우가 왜 그렇게 많은지, 직접 겪고 나서야 이해하게 됐습니다.만 보 걷기만으로는 부족한 이유 — 운동 티어로 보는 강도 설계운동 생리학에서는 신체 적응을 유도하려면 일정 수준 이상의 과부하 자극(Overload Stimulus)이 필요하다고 봅니다. 여기서 과부하 자극이란 현재 몸이 익숙하게 처리하는 수준을 살짝 넘어서는 강도를 반복적으로 가하는 것을 뜻합니다. 평지 걷기는 이 임.. 2026. 8. 5. 수면 건강 (수면 루틴, 깊은 잠, 근력 운동) 저는 매일 만보씩 걸으면 잠이 잘 올 줄 알고 저녁 식후 마을 둘레길에서 한시간씩 걷다 왔습니다. 한 시간씩 꼬박꼬박 걸었는데도 새벽 두 시가 넘어서야 겨우 눈이 감기는 날이 반복됐습니다. 수면이 중요하다는 건 누구나 압니다. 문제는 '알면서도 왜 안 되는가'였습니다. 직접 원인을 파헤쳐 보니, 제가 완전히 잘못된 방법에 의존하고 있었습니다.깊은 잠, 아무 때나 자면 생기지 않습니다잠을 두고 "그냥 피곤하면 자면 되지"라고 생각하던 시절이 있었습니다. 그런데 수면 의학을 들여다보면 이야기가 달라집니다. 잠에는 단계가 있거든요.수면은 크게 서파 수면(Slow-Wave Sleep), 즉 깊은 잠과 렘(REM) 수면, 얕은 잠 세 단계로 나뉩니다. 여기서 서파 수면이란 뇌가 가장 느린 전기적 파동을 내보내는 .. 2026. 7. 31. 이전 1 다음
