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혈당관리 과일 티어표, 수박·바나나·포도 정말 피해야 할까?
혈당이 높거나 당뇨 전단계라는 말을 들으면 과일부터 끊어야 한다고 생각하기 쉽습니다.특히 수박은 혈당을 확 올린다, 바나나는 당이 많다, 포도는 당뇨에 좋지 않다는 이야기를 자주 접합니다.그렇다면 혈당을 관리할 때 정말 블루베리나 키위는 '좋은 과일', 수박·포도·바나나는 '나쁜 과일'로 나눠야 할까요?결론부터 말하면 그렇게 단순하게 나눌 수 없습니다.혈당 관리에서는 과일의 GI(혈당지수) 하나보다 한 번에 먹는 양과 실제 탄수화물 양, 통과일인지 주스인지, 그리고 개인의 혈당 반응을 함께 보는 것이 중요합니다.따라서 특정 과일을 무조건 금지하기보다 무엇을, 어떤 형태로, 얼마나 먹느냐를 먼저 확인해야 합니다. 미국당뇨병학회(ADA)도 당뇨병·당뇨 전단계의 식사에서 채소, 통곡물, 콩류와 함께 **who..
2026. 8. 14.
