전체 글51 만성염증 영양제 효과 있을까? 오메가3·커큐민·비타민D 근거 비교 몇 년 전까지만 해도 저는 영양제를 고를 때 뚜렷한 기준이 없었습니다.‘염증에 좋다’, ‘항산화에 좋다’는 말을 들으면 일단 관심이 갔고, 한때는 노니 주스를 몇 달 동안 꾸준히 마시기도 했습니다.그런데 영양제에 관한 연구를 하나씩 찾아보기 시작하면서 생각이 달라졌습니다.광고에서 말하는 ‘항염 효과’와 실제 사람을 대상으로 한 임상연구의 결과는 반드시 같지 않았기 때문입니다.특히 CRP나 IL-6 같은 염증 관련 수치가 일부 연구에서 감소했다고 해서 그 영양제가 모든 사람의 ‘만성염증을 없애준다’고 결론 내릴 수도 없습니다.그래서 이번 글에서는 영양제를 S등급, A등급처럼 줄 세우지 않겠습니다.대신 오메가 3, 커큐민, 비타민D, 마늘을 비롯해 흔히 만성염증에 좋다고 알려진 성분들의 연구 근거가 실제로 .. 2026. 8. 4. 치매 예방 운동 (아밀로이드, 한발서기, 파카라) 양치질하면서 무심코 한 발을 들어봤다가 15초도 못 버티고 벽을 잡은 적이 있습니다. 다리가 약해진 건가 싶었는데, 알고 보니 이게 단순한 근력 문제가 아니라 뇌 균형 감각과 직결된다는 걸 그날 처음 알았습니다. 치매는 70대 이후의 이야기라고 막연히 생각해왔는데, 알츠하이머를 일으키는 원인 단백질이 증상이 나타나기 15~20년 전부터 쌓이기 시작한다는 사실을 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.치매는 40대부터 시작된다 — 아밀로이드가 쌓이는 시간솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 치매라고 하면 노인성 질환이라는 이미지가 너무 강해서, 40대인 지금 당장 신경 쓸 일이라고는 생각을 못 했거든요. 그런데 데이터를 보면 얘기가 달라집니다.아밀로이드(Amyloid)라는 단백질이 있습니다. 여기서 아밀로이드란.. 2026. 8. 3. 노안 예방법 (당 섭취, 깊은 수면, 시선 거리) 어느 순간부터 스마트폰 글씨가 살짝 흐릿하게 느껴질 때, 저는 그냥 "오늘 좀 피곤한가 보다" 하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 그건 피로가 아니라, 하루 종일 가까운 거리에만 시선을 고정시킨 생활 방식이 눈을 서서히 굳혀가고 있다는 신호였습니다. 노안은 막을 수 없지만, 속도를 늦출 수는 있습니다.당 섭취가 눈 노화를 당기는 이유노안 예방에 관해 안과 전문의들이 공통적으로 꼽는 가장 중요한 생활 습관은 당 관리입니다. 처음 이 이야기를 접했을 때 저는 반신반의했습니다. 눈이랑 당이랑 무슨 상관인가 싶었습니다. 그런데 기전을 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다.우리 눈 안의 수정체는 투명한 단백질로 이루어져 있습니다. 여기서 수정체란 카메라의 렌즈에 해당하는 조직으로, 먼 곳과 가까운 곳을 볼 때마.. 2026. 8. 3. 건강한 간식 (간식 선택, 혈당 스파이크, 우아한 노화) 오후 3시쯤 되면 이상하게 단 게 당깁니다. 배가 고픈 건지 그냥 먹고 싶은 건지도 모르면서 손이 먼저 과자 봉지나 달달한 커피로 향하던 게 한두 해가 아니었습니다. 그러다 문득 이게 배고픔이 아니라 집중력이 떨어지는 신호라는 걸 뒤늦게 깨달았고, 그때부터 간식 하나를 두고 꽤 진지하게 따져보기 시작했습니다. 일반적으로 건강에 좋다는 간식은 많이 먹어도 된다고 알려져 있지만, 제가 직접 바꿔보니 그게 전혀 아니더라는 이야기를 꺼내봅니다.간식이 당기는 진짜 이유, 배고픔이 아니었습니다간식이 생각나는 순간을 가만히 떠올려보면 대부분 배가 비어서가 아닙니다. 마감이 다가오거나, 하기 싫은 일 앞에서 멍하니 있을 때, 혹은 작은 스트레스가 쌓일 때였습니다. 제 경우에도 오후 중반에 집중력이 흐트러지면 어김없이 .. 2026. 8. 2. 50대 걷기 운동 (근감소증, 벽 운동, 하체 근력) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 "매일 걸으면 된다"는 말을 의심 없이 믿었습니다. 부모님께도 만보기 앱을 깔아드리고, 걸음 수를 채우는 게 곧 건강 관리라고 생각했으니까요. 그런데 어머니가 무릎이 아프다고 하시는 날에도 "10,000보 목표를 못 채웠다"며 저녁에 억지로 더 걸으시는 걸 보면서 처음으로 의문이 생겼습니다. 걷기만으로는 부족한 게 있는 건 아닐까. 그 질문에서 이 글이 시작됐습니다.매일 걸었는데 왜 다리는 점점 힘들어질까만보 걷기가 건강에 좋다는 건 맞는 말입니다. 하지만 50대 이후에는 이 공식이 생각보다 불완전합니다. 제가 직접 주변을 살펴보니, 수년째 꾸준히 걸어온 분들이 오히려 "다리에 힘이 없다", "의자에서 일어날 때 무릎을 짚게 된다"라고 하시는 경우가 꽤 많았습니다.그 이유는 걷기.. 2026. 8. 2. 골다공증은 증상이 없을까? 골밀도 검사부터 치료·골절 예방까지 40대에 손가락 골절로 한 달가량 병원 치료를 받은 적이 있습니다.당시 병원에서 특히 기억에 남았던 것은 60~70대 환자분들이 골절 때문에 반복해서 치료받는 모습이었습니다.그때부터 궁금해졌습니다. 골다공증은 미리 알아챌 수 없을까? 골밀도 검사는 언제 받아야 할까?이미 골다공증이라면 치료하면 뼈가 다시 좋아질까? 골다공증에서 가장 먼저 알아둘 점은 골밀도가 낮아지는 과정 자체에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 그래서 통증이 생길 때까지 기다리는 병이 아니라 골절 위험이 높은 사람을 미리 찾아 검사하고 관리하는 것이 중요한 질환입니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스 골다공증은 정말 증상이 없을까?골다공증은 뼈의 양과 질이 저하되면서 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 질환입니다.문제는 골.. 2026. 8. 1. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
